ศน.ธรรมชาติ ทองแดง

5 เหตุผลที่ทำให้คุณปั่นช้าลง อยากปั่นให้เร็ว เเรง เเต่พฤติกรรมการปั่นของคุณยังทำอยู่อย่างนี้หรือป่าว กับ “5 เหตุผลที่มำให้คุณปั่นช้าลง” 1.   ปั่นอย่างเดียว ยิ่งปั่นมาก ยิ่งไปได้เร็ว   หลายๆ คนกระโดดขึ้นปั่นจักรยานเพื่อสะสมไมล์ มีความคิดว่า ยิ่งปั่นได้ระยะทางไกลมากเท่าไหร ยิ่งไปได้เร็วขึ้น ซึ่งจริงๆ เเล้ว ความคิดนี้ไม่ผิดครับ เมื่อเราไปได้ไกลขึ้นนั้นหมายความว่าเราฟิตมากขึ้น สามารถปั่นทำระยะได้ไกล เเต่ละกิดลเมตรเริ่มทำความเร็วได้ดีขึ้น เเต่เมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง การปั่นสะสมไมค์คือการสะสมระยะทาง เป็นการสร้างความอึด (endurance) เพียงอย่างเดียว หากต้องการความเร็ว (speed) เราจำเป็นต้องมีการฝึก Speed work เพื่อผลักดันขีดจำกัดของเราใหม่ การฝึก Speed work ประกอบด้วย การฝึก Interval การฝึกปั่นที่เร็วและเเรง ในเวลาสั้นๆ และการฝึกทำ Tempo ยาวๆ เเนะนำให้ทำผสมผสานกันระหว่างสองอย่างนี้ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (หลักการเดียวเหมือนกับการฝึกนักวิ่งเลย) ตัวอย่าง Interval 1. วอร์มอัพ 15 นาที 2. ใส่เกียร์สูง อัดเเรงเต็มที่ 20 วินาที 3. พัก 10 วินาที 4. ทำซ้ำ 8 ครั้ง 5. ทำซ้ำ 2-3 เซต (ข้อ 2

อยากผอม ต้อง”ปั่นจักรยานตอนเช้า” ทำไมการปั่นจักรยานตอนเช้า ถึงดี ปั่นได้นาน เเละน่าปั่นกว่าช่วงเวลาอื่นๆ หรือทำไมสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น เรามาดูสาเหตุกัน…. กระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงาน การ ปั่นจักรยานตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเมตตาบอลิซึ่มให้ทำงานทั้งวัน ร่างกายคุณจะ Active มากขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเพราะสมองจะหลั่งสารความสุข หรือ endorphin ออกมาด้วย คุณจะได้ Feel good ตลอดวัน ใครที่ออกกำลังกายในตอนเช้าบ่อยๆ คงมีประสบการณ์ After burn เเม้ปั่นเเละอาบน้ำเสร็จเรียบร้อยเเล้ว ร่างกายยังเผาผลาญเเคลอรี่ เรารู้สึกร้อนๆ เหมือนเครื่องยนต์ยังเดินอยู่ ภาษาฝรั่งเค้าจะเรียกว่า excess post-exercise oxygen consumption หรือ EPOC ร่างกายจะเบริ์นไขมันไปอีกสัก 2-3 ชั่วโมงเลย สิ่งกวนใจน้อยกว่า ปั่นจักรยานตอนเช้า ทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องอากาศ อุณหภูมิ และการจราจร การตั้งตารางเวลาให้การฝึกปั่นอยู่ในช่วงเช้า จะทำให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น เพราะมันคือสิ่งที่ต้องทำก่อนเพื่อน การเลื่อนให้เวลาออกกำลังกายอยู่ในช่วงเย็น บางครั้งคุณติดงาน ติดประชุม ติดงานเล

สำหรับนักปั่นจักรยานที่ปั่นก็เปรียบเสมือนเพื่อนรักที่พร้อมจะพาเราไปในทุกเส้นทาง ดังนั้นการดูแลจักรยานแสนรักของเราให้อยู่กับเราไปนาน ๆ นั้นถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและเราควรหมั่นดูแล จักรยานของเราให้พร้อมใช้งานและใหม่อยู่เสมอ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำการดูแลจักรยานให้อยู่กับเราไปนาน ๆ กัน 1. ล้างและทำความสะอาด  เมื่อเราออกทริป ลุยฝน ลุยโคลนทุกครั้งหลังจากออกทริปควรที่จะหมั่นทำความสะอาด ด้วยน้ำยาล้างรถจักรยาน เพื่อให้รถของเราได้มีความสะอาดไม่มีคราบดินติดเลอะเทอะ และที่สำคัญอย่าลืมต้องเช็ดรถให้แห้งอยู่เสมออย่าปล่อยให้รถต้องเปียกโดยเฉพาะในส่วนสำคัญ ๆ ของรถ ไม่ว่าจะเป็น ล้อ ดุม ถ้วยคอกะโหลก ชุดเบรกและเกียร์ ต้องพยายามเช็ดให้แห้ง หรือถ้าจะให้ดีก็ลงแว็กซ์เพิ่มเติมเพื่อความเงางามและดูใหม่ของตัวรถท่านเอง 2.ดูแลเกียร์และตีนผี  เกียร์และตีนผี หากมีคราบดินติดเกาะอยู่มากก็จะทำให้ชุดเกียร์ของเราเมื่อมีการสลับเปลี่ยนเกียร์ก็จะไม่ลื่นไหล อาจจะทำให้จังหวะในการเปลี่ยนเกียร์ของเราแย่ลง เกียร์มีอาการฝืดได้ ดังนั้นเราควรดูแลเกียร์และตีนผี โดยการปรับสายเคเบิลใหม่ให้ตึงพอดีกับการตอบสนองข